每天走多少步合适？运动养生要“适度”！
2025-07-14 10:01:59 [探索] 来源：安徽某某生物科技运营部
“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，适度我们建议走路也要有度，每天一般30分钟到60分钟、走多阳江市某某计算机服务中心步数6000步至1万步为宜。少步老年人的合适体能下降，30分钟至40分钟、运动养生4000步至6000步较为合适，适度还可以分两段或者三段来走路，每天这样对身体是走多有益的。”在国家中医药管理局召开的少步新闻发布会上，中国工程院院士、合适阳江市某某计算机服务中心全国中医运动医学中心主任朱立国给出建议。运动养生
运动养生需要注意：因人而异。适度比如，每天对于阴虚、走多气虚的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。
大多数人选择中等强度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找到伤病发生的关键因素。
(责任编辑：综合)
日本鹿儿岛县附近海域发生3.7级地震
他乡教培：从信阳到武汉，江湖很大，圈子很小！
以军证实未能成功拦截黎巴嫩来袭目标
“热死人了” 警惕！近期多地现这种病例推荐文章
-
来源：财联社 财联社7月12日电，据环球网报道，美国总统特朗普当地时间10日表示，美国已同北约达成协议，将向北约运送援助乌克兰的武器，而北约将为这些武器“全额买单”。他还称将于14日发表有关俄罗
...[详细]
-
#马龙挥舞五星红旗#【#巴黎奥运会开幕式开始#】第33届夏季奥林匹克运动会开幕式在法国巴黎举行。为中国健儿加油！#直击巴黎奥运开幕# 更多新闻 冯雨在巴黎奥运会开幕式上挥舞国旗 [#冯雨在开
...[详细]
-
新华社北京7月26日电记者叶昊鸣、王聿昊）记者26日从交通运输部获悉，今年上半年我国跨区域人员流动量324.1亿人次，同比增长7.4%。 分方式来看，其中公路人员流动量298.4亿人次，同比增长
...[详细]
-
不管在外国待了多久，受到文化冲击对于留子来说，就像呼吸一样简单。但是，随着来美国求学的中国留子越来越多，和他们互动的美国人，是不是也会被留子们“反向文化冲击”呢？来，咱们盘点一波来自神秘东方的留子，给
...[详细]
-
7月9日，“店员承认用洗虾粉日洗超百斤龙虾”冲上热搜。何为洗虾粉，用洗虾粉洗过的小龙虾能放心吃吗？科信食品与健康信息交流中心主任钟凯介绍，洗虾粉其实是工业草酸“草酸AR分析纯”粉末），用其清洗小龙虾属
...[详细]
-
当地时间27日，据以色列方面消息，以方控制的戈兰高地迈吉达尔沙姆斯Majdal Shams）地区一足球场遭黎巴嫩真主党火箭弹袭击，目前已有9人死亡，另有人员受伤，其中大部分是儿童和青少年。 总台
...[详细]
-
△俄罗斯国防部大楼资料图） 根据俄罗斯国防部当地时间7月26日发布的消息，俄罗斯防空值班系统发现英国战机在黑海区域试图抵近俄罗斯边境，随后俄军紧急升空1架苏-27战斗机在黑海区域伴飞并驱离英国皇家空
...[详细]
-
来源：中国新闻网7月25日，江苏南京，航拍城市上空云卷云舒。当日，长江中下游沿岸城市泰州、扬州、南京等地迎来晴好天气，蓝天白云“映衬”城市美如画。无人机照片）中新社记者 泱波 摄7月25日，江苏南京，
...[详细]
-
版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车7月6日报道 虚拟硝烟，实境驰骋。问界新M5 Ultra破界登陆《荒野行动》，定义虚实交融的豪华驾控新境。7月5日，问界新M5 Ultra 以
...[详细]
-
2024年7月26日，中央政法委在京发布2024年第二季度见义勇为勇士榜。根据网络关注度和各地各单位推荐意见进行综合评审，共有48位见义勇为勇士光荣上榜。 上榜的见义勇为勇士，有英勇无畏地与违法
...[详细]
热点阅读
